Trening 5 3 1

witam..mógłby ktoś mi polecić jakiś trening, który pomógł by zwiększyć mase..mam 20 lat 174 cm waga 72kg..trenuje pół roku z odstępami..przez ostatnie 2 miesiace brałem kreatyne i uni liver..na początku Nitrobolon..byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek podpowiedzi..pozdrawiam

Witam. Co myślicie o połączeniu treningów na profesjonalnej siłowni i dodatkowym "workoucie" w domu? Czy mięśnie będą przetrenowane? Czy to zbędny wysiłek? Obecnie pomagam koledze o krótszym stażu na siłowni, a on jeszcze chce dołożyć sobie trening domatora do naszego FBW, który ćwiczmymy 3x w tygodniu.

Witam. Robie trening na masę. Zastanawiam się tylko czy lepiej wszystkie cwiczenia robic stalym ciezarem, takim ktory podniose 10 razy w serii nie mniej nie wiecej, czy zaczac od malego i stopniowo zwiekszac w seriach ? Bo spotkalem sie z opinia ze wersja ze stalym ciezarem lepsza na masę.

Witam mam takie pytanie, chodzę na siłownie 4 razy w Pon,Sr,Pt,Sob, i mam takie pytanko, bo na siłowni robię brzuch, a blisko mnie jest taki placyk czy w dni nietreningowe, mógłbym iść i zrobić na nim brzuch (podciąganie nóg wisząc na drążku)? Czy lepiej sobie to odpuścić i niech się brzuch dłużej regeneruje? Z góry dzięki. ;)

Waga:77 kg Wzrost: 182 cm Potrzebuje proporcje białko:tłuszcz:węglowodany 50%:20%:30% Proszę o jakieś uwagi:) Z góry dzieki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d5941aa0114ddf9b1c0be85aec7af6.png

Chciałbym przybrać na sile, Zacząłem ćwiczyć kickboxing. Treningi ma we wtorki i czwartki. W jakie dni najlepiej byłoby rozłożyć treningi domowe, ponieważ czytąłem gdzieś że powinna być jakąś przerwa na regeneracje. Mój trening składałby się z 50 przuszków, 50 przysiadów, 30- 50 pompek, 30 wymachów obiema nogami i rozciąganie

do tej pory ćwiczyłam siłowo 3 razy w tygodniu, ale z powodow zdrowotnych muszę na jakis czas przerwać treningi (mogę ćwiczyc tylko cardio). czy to spowoduje, że pozanikają mi zarysy mięśni na brzuchu i ramionach? czy może w przypadku kobiet wystarczy sam aerobik czy coś podobnego, aby utrzymać sylwetkę? proszę o odpowiedź

witam!! ostatnio moj znajomy zaproponowal mi trening klatki i nie wiem co mam o tym sadzic. dla mnie jest to troche dziwne... co o tym sądzicie wszystki komentarze mile widziane!! superseria: 1. wyciskanie sztangi plasko 4x10 2. wyciskanie hantli skos 4x10 superseria: 1. rozpietki 3x10 2. przenoszenie 3x10

Trenuje we Wtorek ,czwartek,Sobote.Ale czy moglbym w niedziele robic np kazda partie ciala np .Biceps triceps barki nogi plecy klatka ... po jednym cwiczeniu? w sumie 6 cwiczen po 3 serie?.

Witam koledzy możecie mi podrzucić sprawdzony trening FBW nie to że nie szukałem ale tyle jest rodzai że nie wiem który lepszy a po roku mojego treningu super efektów nie mam więc wolałbym juz trening polecony od fachowca zależy mi na wzmocnieniu mięśni i głównie redukcja trening 3x a tygodniu

Witam Interesuje mnie czy trenując na gumach typu: tubing, thera band może nabrać coś masy mięśniowej ? Mam duże problemy z kręgosłupem rehabilitant zakazał siłownie a głupich pompek niekiedy nie jestem wstanie wykonać. Ciekawi mnie opinia na temat tych taśm. Pozdrawiam

Cześć , Chciałbym zapytać czy mozna uzyskac dobry efekt ćwiczeń z 2 hantlami w domu + pompki , szwedki , przysiady i 2 hantle ok 10 kg jedem. Efekt pewnie można uzyskać lecz czy mogł by mi ktoś zrobic chociaż mniej wiecej jakis plan zeby to fajnie polączyć

czesc wszystkim wiec tak gadalem dzisiaj z kumpel(jest instruktorem na silowni)i tak gadam z nim jak mam cwiczyc ja mowie ze podobno najlpiej jest cwiczyc raz w tyg a on nie prawda to jest miesnie regeneruja sie w cigu 72h wiec sie cwiczy kazda partie 2 x w tyg wiec musisz czesciej a lzej.Co wy nato z gory dzieki

Słyszłem, że przy diecie białkowej na mase,zaleca sie trenować planem 3 razy w tygodniu, ponieważ przy częstszych treningach, nie rozbudujemy aż takiej masy. Prawie każdy ćwiczy planem, 4 lub 5 razy e tygodniu, może i 3 dniowy daje dobre efekty?? Co o tym myślicie???

Siema, czy jak mam basen w poniedziałek a w planie mój pierwszy dzień treningowy na masę wychodzi klata+biceps to czy robić go w poniedziałek: basen o 7:00, trening o 20:00 czy lepiej zrobić trening w niedzielę wieczór (ale zaznaczam że w piątek robiłem plecy+triceps) Pozdrawiam

Witam. Mam prośbe pomozcie mi ulożyć trening odpowiedni dla mnie Jestem ektomorfikiem waze 54 kg ,167 cm wzrostu staż na silowni 1,5 roku dysponuje skromnym sprzetem lawka sztanga sztangielki prosze o pomoc gdyz nie potrafie sam dobrze ulozyc sobie odpowiedniego treningu

witam, mimo iż jestem chudy (192/73kg) mam spory problem z brzuchem, gdyż jest on baaardzo otłuszczony (sporo oponka) Jakie ćwiczenia i jak dieta? (ćwiczenia najczęściej podają na wszystkie partie a dieta jest albo schudnij albo przytyj a ja nie chce schudnąć ani przytyć tylko zrzucić ten tłuszcz)

Jakie produkty stosowac ? np Serki mleko Parówki kiełbase Szukam pomocy od was bo nie chce sie truc jakimis Kreatynami. Wole samemu zrobic rzezbe bede z siebie dumny a nie jak inni nawsadzają w siebie chemi i mysla ze sa fajni? Juz ktos wczesniej mowil ze nie warto od najmłodszych lat truc sie szukam pamocy w tej ***a..nej diecie;p

Witam czy za pomocą tego programu dam rade zwiększyc siłę wyskoku: http://wdziek.info/super_dunks_3.html I czy mogę wogóle taki program trenowac mając 16.5roku? I czy grając codziennie 2-4h w kosza mogę ten program wogóle robic czy się nie zmęczą nogi? Z góry dzięki za porady?

Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dla mnie plan treningowy na siłownię. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 65kg do tej pory ćwiczyłem według planu którego kiedyś tam ułożyłem z kolegą. Proszę o szybką pomoc.;)